„Norėdami numesti svorio, reikia valgyti mažiau“, - nuo ankstyvos vaikystės ši taisyklė yra žinoma tiek visiškiems, tiek ploniems žmonėms, tačiau dėl tam tikrų priežasčių mes neieškome lengvų būdų. Kai reikia įgyti svajonių figūrą, mums reikia aiškaus maršruto, kurio galutinis tikslas kilogramuose. Galbūt tai suteikia motyvacijos, galbūt placebo efektas veikia. Bet tie, kurie vadina „mylimojo“ sunkios alkanos dietos, tiksliai pasiekė finišo liniją. Priešingu atveju tai būtų vadinama „kankinimu“.
Dietos esmė
Laikydamiesi šios dietos, jūs būsite vieną dieną kiekvieną dieną. Šiandien - vaisiai, rytoj - daržovės, dieną po rytojaus galite gerti tik sultinį. Porcijų skaičius ir dydis taip pat nebus patenkintas. Tai neveiks per dieną obuolių baseine, todėl pajusite alkį.
Dietos taisyklės
Griežta septynių dienų dieta yra monodni grandinė, kiekvienoje iš jų leidžiama viena produktų grupė. Be daugumos gerai žinomų produktų, druska, cukrus ir alkoholis turės būti pašalinti iš dietos. Geriamojo dieną, tik nesaldintus jogurtus, leidžiami sultiniai be druskos. Daržovių dienomis draudžiamos salotos su majonezu ar grietine. Vaisių sultys taip pat turės būti atsisakyta net ir gerą dieną šioms gėrybėms.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Nesvarbu, kokią dietos trukmę pasirinksite, apribojimų sąrašas bus maždaug vienas, su mažais nukrypimais.
| Diena | Leidžiama | Draudžiama |
| Gerti | Pieniniai, pieno gėrimai, vanduo, mažai riebalų sultiniai be druskos (žuvis, vištiena, jautiena), arbata ir kava be cukraus, žolelių infuzijos, želė, negražios kompolijos, šviežiai išspaustos naminės sultys | Jogurtai su priedais, saugo sultimis, soda, alkoholiu, gėrimų gėrimais, sūdytais sultiniais, sultinių sultiniais (ėriena, kiauliena) |
| Daržovė | Visos daržovės, išskyrus bulves sūriu, virta ar troškinta forma | Druskos, cukraus, bulvių, keptų daržovių, majonezo ir grietinės salotose |
| Vaisius | Visi vaisiai, išskyrus bananus ir vinogerius | Visi produktai, kurie nėra įtraukti į leidžiamų, bananų, vynuogių sąrašą |
| Baltymai | Kiaušiniai, virta liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai, žirniai, tofu, pupelės, avinžirniai | Kiauliena, ėriena, antis, žąsis, įpilkite druskos ar cukraus, kepkite aliejuje |
Meniu 7 dienas
Septynių dienų „mėgstamiausia“ dieta, net ir lengvoje versijoje, yra pati sunkiausia. Leidžiamų produktų rinkinys čia yra minimalus, o porcijos yra tokios, kad net vaikas būtų buvęs suvalgęs. Kaip sakoma, grožiui reikia aukų.
Klasikinė versija
Norėdami atlaikyti, tai yra tik atkakliausias, todėl rekomenduojame pradėti nuo lengvos versijos. Atminkite, kad tai yra naudingiau (įskaitant svorio metimą), nesėdi į dietą, nei nutraukti vidurį.
| Pusryčiai | Vakarienė | Popietės užkandis | Vakarienė | |
| Pirmadienis | Arbata, 200 ml. Kefira | 200 ml. vištienos sultinis be druskos | 150 negražo negražaus jogurto | 200 ml. pienas |
| Antradienis | 2 vidutiniai pomidorai | Kopūstų salotos, agurkai ir žolelės gali būti pagardintos aliejumi | 2 vidutiniai agurkai | Agurkai salotos, paprikos ir žalumynai |
| Trečiadienis | Arbata, 200 ml. Pieno kokteilis be cukraus (pienas, jogurtas, uogos) | Vištienos sultinis be druskos, valandą prieš vakarienę, galite išgerti stiklinę kefyro | 200 ml. Kefira | 200 ml. pienas |
| Ketvirtadienis | 2 oranžiniai, po dviejų valandų greipfrutas | Vaisių salotos | Obuolys ir kriaušė | du vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges |
| Penktadienis | 2 kiaušiniai prisukami, po dviejų valandų pora žuvų, 200 g. | 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g žirnių (virkite) | 100 g. | 100 g. Sūris |
| Šeštadienis | Arbata, 200 ml. kefyras, po 2 valandų stiklinė greipfrutų sulčių | 200 ml. vištienos sultinis be druskos, negraži arbatos | 200 ml. UATURAL PILKELILIAI | 200 ml. pienas |
| Sekmadienis | Žalioji arbata, 2 kiaušiniai minkšti, po dviejų valandų bet kokių leidžiamų vaisių | Lengva sriuba su ryžiais ar grikiais | Bet kokie vaisiai | Daržovių salotos, pagardintos aliejumi, be druskos |
Meniu 12 dienų
Vienu metu daugeliui merginų dieta patiko tiek, kad žinantys žmonės greitai sugalvojo, kaip ją išplėsti. Sunkus pasirinkimas yra septynių dienų dietos tęsinys, keičiasi tik septintos dienos. Lengvas variantas yra visiškai kitokia, bet labai panaši maitinimo grandinė.
Pirmosios šešios 12 dienų „mylimos“ dietos dienos yra tokios pačios kaip 7 dienų versijoje.
7 -oji diena: iškrauti, leidžiama gerti tik mineralinį vandenį.
8 -oji diena: gėrimas, pienas, pieno produktai, sultys, sultiniai, vis dar be druskos ir cukraus.
Oranžinėse ar obuolių sultyse yra maždaug taip, kaip ir soda. Medžiagos yra daug produktyvesnės gaminti kokteilius, o ne sultis. Segrey Agapkinas, reabilitologas
9 diena: daržovės, bet kokios formos daržovės (išskyrus bulves) be druskos, majonezo, grietinės.
10 -oji diena: vaisiai, kaip per pirmąsias septynias dienas.
11 diena: baltymai, kiaušiniai, sūris, varškė, liesa mėsa, garuojama žuvis. Visi be druskos, tu negali kepti.
12 -oji diena: gėrimas.
Palengvintas variantas
Tai yra keturi iškrovimo monodai.
Pirmosios trys dienos: Kefir. Leidžiama tik bet kokiu kiekiu.
Antrosios trys dienos: bet kokiu būdu bet kokiu būdu obuoliai yra žali, kepti su cinamonu be medaus, riešutų ir džiovintų vaisių.
Trečiosios trys dienos: baltymai, vištienos krūtinėlė leidžiama be odos orkaitėje, garuose ar virtos. Druskos negalima pridėti.
Ketvirtosios trys dienos: 30 g. Sūris ir 150 ml. Vynas viename valgyje. Gali būti penki maisto patiekalai. Nenmeres gali pakeisti vyną natūraliomis vynuogių sultimis.
Dietos receptai „Mylimieji“
Net ir pats ribotas produktų rinkinys leidžia paruošti ką nors įdomaus ir gana skanaus, šiek tiek paįvairinti savo mitybą ir pašalinti būdvardį „nuobodų“ nuo programos aprašymo, kad sumažintumėte svorį.
Geriamojo dienai
Čia daugiausia ruošiame sultinius. Be druskos ir prieskonių, bet taip skanu.
Vištienos sultinis
Ingredientai:
- Vištienos krūtinėlė - 0,5 kg;
- Svogūnai - 1 vnt., Didelis;
- Morkos - 1 vnt., Didelė;
- salierų stiebai - 1 vnt.;
- Bulvės - 1 vnt.;
- Bulgarijos pipirai - 1 vnt.;
- Žalieji (petražolės, krapai, bazilikas, salierai, čiobreliai) - 2–3 šakelės.
Kadangi galite valgyti sultinį, o ne sriubą, jums nereikės pjaustyti daržovių. Aš juos valau, valau ir uždedu ant popierinio rankšluosčio. Vištienos krūtinėlė (be odos) taip pat yra man po šaltu vandeniu, išdžiovinkite jį ir visiškai įdedama į keptuvę. Supilkite šaltą filtruotą vandenį ir uždėkite.
Kai vanduo virs, nuimkite putas. Įpilkite likusių daržovių (visiškai), žalumynai (taip pat visiškai nepjaukite), sumažinkite ugnį iki minimumo, uždenkite keptuvę dangčiu ir virkite 2 valandas. Po to sultinys turi būti filtruojamas.
Daržovių dienai
Čia yra daugiau kulinarinio arsenalo, tačiau atvejį apsunkina druskos ir padažų draudimas. Daržovės gali būti pačios skanios.
Pipirai, įdaryti daržovėmis
Stulbinantis „triukas“, kuris sukurs nuoširdžios vakarienės iliuziją.
Ingredientai:
- Bulgarijos pipirai;
- kopūstai;
- svogūnai;
- morkos;
- pomidorai;
- krapai, petražolės;
- cukinijos;
- česnakai;
- baklažanai.
Mano pipirai, iškirpkite šerdį, išvalykite iš grūdų vidinės pusės. Mes supjaustome kopūstus kuo mažesnius, smulkiai supjaustykite svogūną. Visos kitos daržovės yra trys ant šiurkščiavilnių. Troškinkite ant vandens lašeliu alyvuogių aliejaus, kol pusiau keps. Pomidorus užpilame verdančiu vandeniu, nuimame odą, virkite bulvių košės būklėje į maišytuvą. Supilkite į daržoves, ant dailios „Vater“ česnako yra trys. Troškinys pasirengti. Mes užpildome paprikas gautu mišiniu, sudedame į dvigubą katilą ir virkite 25 minutes.
Kopūstų kotletai, skirti trisdešimt dienų dietos
Ingredientai:
- Kopūstų jaunas, pusė galvos;
- Svogūnai - 1 vnt.;
- kiaušinis - 2 vnt.;
- Miltai (naudokite skalbinius) - 1–2 šaukštai;
- Augalinis aliejus - 3 šaukštai ..
Susmulkinkite kopūstus ir papildomai supjaustykite peiliu. Įpilkite kiaušinių, sumaišykite. Įpilkite miltų ir dar kartą išmaišykite. Į keptuvėje sušildykite aliejų, šaukštu iškirpkite kopūstų tešlą kaip blynai. Kepkite iš abiejų pusių, kol iškeps. Iš viso kepimas trunka 8–10 minučių.
Vaisių dienai
Mes nesakysime, kaip virti vaisių salotas: supjaustykite obuolius, kriaušes, kivius ir taip galite be recepto. Mes siūlome jums ką nors įdomesnio.
„Apple“ putėsiai
Būtina mirkyti želatiną vandenyje. Paprastai patinimas trunka 30 minučių, per tą laiką turėsite laiko paruošti likusius ingredientus. Naudokite informaciją apie pakuotę - skirtingų gamintojų želatina yra skirtingas mirkymo laikas ir maišymo su vandeniu proporcijos.
Nuplaukite obuolius, nusausinkite drėgnu audiniu. Nuimkite šerdį, išvalykite odą. Nupjaukite vidutinį kubą. Įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir sumaišykite taip, kad gabalai nerimtų. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, kepkite obuolius iki mažo tamsinimo.
Atvėsinkite, perkelkite į juodą dubenį, pabarstykite cinamonu ir pjaustykite. Pasirodo, gana stora ruda kaukė. Įtraukite trečdalį nešvarios želatinos į atskirą dubenį, įpilkite šaukšto fruktozės, sumaišykite ir įdėkite į vandens vonią.
Nuolat maišant, įkaista, kol visa želatina ištirps. Supilkite į obuolių tyrę. Į gilų plačią dubenį išsirinkite šaltą vandenį ar ledą, įdėkite maišytuvo dubenį su obuolių putėsiu ir želatina. Kad putėsiai būtų sodrus, jis turi būti aušinamas plakant. Pradėkite plakti dideliu greičiu maišytuvu. Kai putėsiai padidės tūrio ir taps lengvas, jis yra pasirengęs. Jis gali būti dedamas į keksiukų formas ir keletą valandų įdėti į šaldytuvą. Gaukite naudingų obuolių bandelių be gramo miltų.
Baltymų dienai
Norėdami užvirti mėsą, krūtį ar žuvį, tiesiog įdėkite juos į keptuvę, supilkite vandenį, virkite ir virkite, kol iškeps, patikrinkite, kokį lengva patikrinti peiliu ar purkšti. Mes siūlome išbandyti ką nors rafinuotesnio ir įdomesnio. Šis patiekalas pamirš, kad laikysitės sunkaus dietos, galėsite mėgautis kiekvienu kūriniu.
Lašišos filė lėtoje viryklėje
Ingredientai:
- lašiša, kepsnys ar filė;
- Citrina - 1 vnt.;
- stiklinė vandens;
- krapai - 30 g;
- Česnakai - 1 skiltis.
Jums reikės folijos.
Atidarykite citrinos žievelę ant dailios teritorijos, įpilkite maltų pipirų, supjaustytų krapų ir česnako, praeiti pro presą. Sumaišykite mišinį, pagardinkite žuvis iš visų pusių. Apvyniokite lašišą folija. Įjunkite lėtą viryklę, nustatykite „kepimo“ režimą, supilkite stiklinę vandens. Siųskite lašišą ten folijoje, virkite 30 minučių.
Kaip saugiai išeiti iš dietos ir išlaikyti rezultatą
Dietoje „mėgstamiausias“ išėjimas, paskutinė diena ar blokas, yra dietos dalis. Tačiau patartina ir toliau apriboti save po bado streiko. Visas išėjimas turėtų užtrukti dvigubai daugiau nei pati dieta. Jei savaitę jo laikėtės, galite grįžti prie įprastos dietos dviem. Pirmiausia įpilkite šiek tiek druskos į indus, kitą dieną, pasalpinkite arbatą medumi, tada leiskite sau valgyti grūdų duoną.
Bet jei jums reikėjo dietos, ankstesnė dieta nebuvo gana sveika, todėl nėra prasmės grįžti prie jos. Geriau pasinaudoti proga pereiti prie sveikos mitybos: jums pavyko nujunkyti nuo riebalų, miltų, saldžių, išmoktų persivalgyti.
Stenkitės kuo ilgiau laikytis apribojimų, kad svoris nebegrįš. Geriau valgyti po dietos truputį, mažomis porcijomis, kad neištemptų skrandžio, kuris sumažėjo. Vykdykite suvartotų kalorijų skaičių, neviršykite dienos normos, tačiau neženkite jos kelis kartus.
Dabar, kai kūnas gauna pakankamai energijos, galite eiti į sportą, kad nustatytumėte rezultatą ir sugriežtintumėte figūrą.
Pliusai ir minusai, palyginti su kitomis dietomis (remiantis alternatyva)
Tarkime, iš karto jūsų mėgstamos dietos pranašumai yra santykiniai. Jei palyginsite tai su kitomis dietomis, atsižvelgiant į keitimą, taip pat bus šiek tiek daugiau minusų. Visų pirma, nes likusios tokios galios sistemos apima ribotą produktų rinkinį, tačiau neribota suma. Mylimoji dieta neleidžia padidinti porcijų. Pagrindiniai pranašumai:
- Efektyvumas. Svoris tikrai greitai mažėja. Dėl druskos atsisakymo (ji leidžiama laikytis daugumos dietos), drėgmės perteklius greitai lapsta, tūrio kiekis pastebimai sumažėja, patinimas nustoja nerimauti.
- Purtykite. Jei laikėsi sveikos mitybos principų ir anksčiau sportavote, tačiau svoris pakilo, „mylimasis“ dieta padės. Su savo pagalba galite greitai susitvarkyti prieš svarbų susitikimą po atostogų su švedų stalu pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei.
- Kietėjimo valios jėga. Apribojimai yra sunkūs, alkis jaučiamas beveik nuolat, pagunda yra puiki valgyti ką nors draudžiamo. Laikymasis apribojimų moko discipliną. Galbūt nuo šiol galite išsiversti be saldžių ar miltų, nes išmokote kontroliuoti savo norus.
Yra daug daugiau minusų, kurių pagrindinė yra žala sveikatai. Kontraindikacijų sąrašas pateikiamas ne tik taip, kad visos šios ligos gali pablogėti dietos metu. Papildomi trūkumai:
- rizika vystyti anemiją ir kitas ribotas sąlygas;
- vidurių užkietėjimas, viduriavimas, vidurių pūtimas dietos metu ir po jo;
- Sulėtinti medžiagų apykaitą;
- našumo sumažėjimas;
- psichinės veiklos sulėtėjimas;
- plaukų slinkimas, nagų trapumas dėl maistinių medžiagų trūkumo;
- Svoris grįžta, nepaisant pažadų, kad to neįvyks;
- Nuolatinis alkio jausmas.
Palyginti su kitomis panašiomis maisto programomis, mylimoji dieta atrodo beskonis, - draudžiama druska, reikia atsisakyti prieskonių, priprasti prie šviežių patiekalų. Nesugebėjimas valgyti net stiklinės nugriebto kefyro taip pat gąsdina. Jei turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, net jei tai nėra diabetas, galite alpti. Todėl patariame su savimi nešiotis saldainių ar šokolado. Jei staiga jaučiate galvos svaigimą ir silpnumą, turite skubiai valgyti saldumynus, sustabdyti dietą ir pasitarti su gydytoju.